 |
 |
|||
|
|
Vårda ditt skelett | |||
|
|
Under barn och ungdomsåren byggs skelettet upp så att maximal
benmassa uppnås vid 20-25 års ålder. Därefter
börjar skelettet tappa kalcium,
vilket innebär att benstommen försämras och på sikt
blir porotisk – porös/benskör.
Arvet spelar stor roll vid benskörhet. Om du har nära
släktingar, som haft flera frakturer, löper du större risk att själv
drabbas.
Det går att bromsa nedbrytningen av skelettet genom
livsstilsförändringar.
Kalciumrik mat, såsom ost och mjölk och vissa grönsaker samt fet fisk som innehåller D-vitamin utgör grundstommen för kost som bygger upp skelettet. Att exponera huden för sol (dagsljus) ger kroppen D-vitamin, som ökar kroppens förmåga att ta upp kalcium.
Genom att belasta skelettet stimuleras blodcirkulationen och de
celler som bygger upp skelettet får startsignal att börja
arbeta. Störst effekt får man av
motionsformer som ger skelettet mycket stötar. Promenader är bra och
helst varje dag. Dans, bollsporter och joggingrundor är också bra.
Simning och cykling ger inte samma belastning på skelettet. För att
förhindra fallolyckor behöver balansen tränas, och det gör man i olika
motionsaktiviteter.
|
|||
|
Rökning bryter ned skelettet mer än den normala nedbrytningen.
Alkohol i större mängder har också en nedbrytande effekt.
Lite extra hull skadar inte, därför att det belastar skelettet
och stimulerar benuppbyggnaden. Dessutom dämpar hullet stöten om man
skulle falla. Kraftig viktnedgång är
en riskfaktor. Var uppmärksam på kroppslängden! Om den har minskat mer
än 3 cm kan det tyda på osteoporos.
|
||||
