En stor internationell forskningsöversikt visar att vissa kostvanor och goda tarmbakterier kan ha positiva effekter på musklerna hos personer från 50- årsåldern. Studien, som sammanfattar studieresultat från olika studier med nära 5 000 deltagare, har undersökt hur kost och tarmens bakterier påverkar sarkopeni, ett tillstånd som innebär förlust av muskelstyrka och muskelmassa, och ökar risken för fall.
Forskarna fann att probiotika kan förbättra muskelstyrkan och gånghastigheten. Däremot gav probiotika inga tydliga effekter på att muskelmassan ökar. Probiotika finns naturligt främst i fermenterade (syrade) livsmedel som innehåller levande mjölksyrabakterier. Även fiberrik kost som fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, visade sig stärka musklerna, liksom proteinrik kost.
Studien pekar på att enkla livsstilsåtgärder, som bra kost och probiotika, kan bidra till bättre muskelstyrka med stigande ålder. Forskarna betonar dock att fler och bättre studier behövs för att kunna ge tydliga rekommendationer.
Källa: Aging Clinical and Experimental Research (2026) 38:17
https://doi.org/10.1007/s40520-025-03216-z
Foto: Freepik
