Fallolyckor är vanliga bland äldre och kan få allvarliga följder. Men det finns mycket man själv kan göra för att minska risken.
Här är åtta praktiska tips som stärker balansen, förebygger olyckor och hjälper dig att hålla dig på benen längre.
8 tips för att hålla dig på benen
1. Rör på dig varje dag
Regelbunden fysisk aktivitet gör stor skillnad. Promenader, lätt gympa eller träning i grupp stärker muskler och förbättrar balansen. Ju mer du rör på dig, desto mer orkar du.
2. Träna styrka och balans
Balansövningar och styrketräning är särskilt viktiga för att förebygga fall. Det kan handla om enkla övningar hemma eller ledda pass på vårdcentral, seniortorg eller träningscenter.
3. Se över läkemedlen
Vissa läkemedel kan ge yrsel eller trötthet. Be din läkare eller apotekare gå igenom din läkemedelslista regelbundet för att minska risken för biverkningar som påverkar balansen.
4. Ät bra mat och tillräckligt protein
Näringsrik mat, särskilt protein, stärker muskler och skelett. Glöm inte också att få i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin, som är viktiga för benhälsan.
5. Använd rätt skor och hjälpmedel
Skor med halkfria sulor och god passform är ett enkelt sätt att minska risken för fall. Vid behov kan du också använda käpp, rollator eller andra hjälpmedel.
6. Gör hemmet säkrare
Ta bort lösa mattor, ordna bra belysning och se till att sladdar inte ligger i vägen. Små förändringar hemma kan göra stor skillnad.
7. Var försiktig ute i halkan
Broddar på skorna, stavar och rätt vinterdäck på cykeln kan göra promenader och ärenden tryggare även när det är halt ute.
8. Kolla syn och hörsel
God syn och hörsel hjälper dig att uppfatta omgivningen och hålla balansen. Se till att gå på regelbundna kontroller och använd glasögon eller hörapparat vid behov.
Fallprevention i hela landet
Alla Sveriges regioner arbetar med fallprevention, men på lite olika sätt. Regionerna anordnar träningstillfällen, seniortorg, läkemedelsgenomgångar och informationsinsatser.
Kolla gärna på din vårdcentrals hemsida eller kommunens seniorsida för att se vad som finns där du bor.
Källa: Region Västerbotten.
Här kan du läsa alla våra inlägg om fallprevention.
