En ny europeisk studie med svensk ledning visar att äldre personer får tydliga hälsovinster bara genom att minska sitt stillasittande – även om de inte når upp till rekommenderade nivåer av fysisk aktivitet. Resultaten kan bli viktiga för många med osteoporos.
– Resultaten visar att all rörelse är viktig för äldres hälsa, säger Andreas Nilsson, forskare i idrottsvetenskap vid Örebro universitet, som lett studien tillsammans med kollegan Fawzi Kadi.
Studien omfattar 871 personer i åldern 65 till 79 år från fyra europeiska länder. Deltagarna delades in i grupper efter hur aktiva de var. Vissa rörde sig enligt rekommendationen om minst 150 minuters pulshöjande aktivitet i veckan. Andra var mindre aktiva. Med hjälp av rörelsemätare kunde forskarna följa deltagarnas dagliga aktiviteter med olika intensitet – en metod som ger mer tillförlitliga data än att enbart fråga deltagarna själva.
Det visade sig att även de som inte nådde upp till rekommenderad nivå av fysisk aktivitet hade bättre hälsa om de satt mindre. Mindre stillasittande var kopplat till lägre midjemått, lägre blodsocker, bättre blodfetter och lägre blodtryck – faktorer som tillsammans minskar risken för metabola sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Forskarna framhåller att resultaten gäller oavsett kostvanor och annan livsstil, och oberoende av om deltagarna nådde upp till de officiella rekommendationerna för fysisk aktivitet. Den allra lägsta risken för metabola sjukdomar sågs hos de som både var fysiskt aktiva och som satt minst.
Studien stärker bilden av att varje steg räknas. Även små förändringar som att resa sig från stolen då och då, ta kortare promenader eller göra vardagssysslor kan göra stor skillnad. Det är ett viktigt budskap för alla äldre – särskilt för dem som lever med benskörhet.
Källa: Örebro universitet, SVT.
