Vid Stockholmsföreningens senaste föreläsning hade vi bjudit in Ingrid Bergström, överläkare, docent Karolinska Institutet, att föreläsa i ämnet Träning för dig med osteoporos.
Ingrid berättade om hur belastning påverkar skelettet, men att samma belastning påverkar skelettet olika hos den enskilda individen. En vältränad person behöver mer belastning än en mindre tränad person för att skelettet ska påverkas. Rekommendationen är att när man börjar träna med en belastande träning som passar och som man tycker om, så börjar man på den träningsnivån man generellt är. Eftersom benet efter någon månad blivit påverkat av belastningen och är ”mer tränat” så behövs mer belastning för att benet ska reagera. Då är det viktigt att man ökar belastningsnivån.
Viktigt att ta med sig – Vad jag än gör och gör mer av än idag, påverkar skelettet positivt.
Ingrid gick även igenom en hel del forskning. Man har till exempel sett i studier av hönor och möss att vid belastning av deras skelett ökade bentätheten i skelettet något, men hållfastheten av benet ökade väldigt mycket mer. Bentätheten mäts ju hos oss människor med en DXA-maskin, den mätningen är idag golden standard. Den visar endast några procents ökning efter belastande träning 2 gånger i veckan under 1 års. Men det finns således indikationer på att andra faktorer som vi inte kan mäta påverkas av belastningen, som kan göra att hållfastheten av benet ökar. I och med detta minskar risken för frakturer.
Dessutom berättade Ingrid att det är olika träningsrekommendationer för de olika osteoporsofrakturerna. Vid endast osteoporosdiagnos eller osteoporos och handledsfraktur kan man belasta skelettet, också som komplement till benskörhetmedicinering om man har sådan. Vid höftfraktur och kotkompression behandlas skelettet med benspecifik medicinering. Det är det absolut viktigaste för dessa grupper. Som komplement gäller muskulär- och balansträning. Vid höftfrakturen är det viktigast att återfå sin gångförmåga och därför ska gången tränas länge. När patienten har återfått sin gångförmåga helt, kan hon/han återgå till den träning patienten tidigare gjorde. Vid kotkompression gäller ryggmuskelträning och bålstabiliserande träning. Det stärker muskulaturen i rygg och överkroppen samt förbättrar hållningen. Detta kan leda till att personen blir mindre kutryggig, blir något längre, blir mindre ryggtrött och kan andas bättre.
Vi fick testa på några övningar för detta via en App som Ingrid visade delar av. Vill man veta mer om Appen, skicka ett mejl till osteoporosgymmet@gmail.com
Det var en uppskattad föreläsning och deltagarna hade många frågor.
Tack Ingrid för att du besökte Osteoporosföreningen i Stockholms län.
Föreläsningen spelades också in och är tillgänglig under en begränsad period på Osteoporosföreningen Stockholms sida.
Notera att den bara är tillgänglig t.o.m 2025-10-20 och därefter raderas inspelningen.
