I en artikel i ON nr 2 2025 reder vi ut vad som gäller med kosttillskott.
Många svenskar tar dagligen vitaminer och mineraler i tron att det förbättrar hälsan. Men för den som äter vanlig, varierad mat finns sällan behov av extra tillskott. Det menar experter som intervjuas i en ny artikel i OsteoporosNytt.
– För de allra flesta är det varken nödvändigt eller effektivt, säger Martin Bergö, professor vid Karolinska Institutet.
D-vitamin och kalcium är viktiga för benhälsan och kan behövas som tillskott – men bara för vissa grupper. Dit hör personer över 75 år, personer med osteoporos som inte får i sig tillräckligt via kosten, veganer, gravida och personer som inte vistas i solen. Livsmedelsverket har tydliga rekommendationer för vilka som kan behöva tillskott.
Att ta mer än man behöver är inte bara onödigt – det kan också vara skadligt. Flera kosttillskott innehåller mycket höga doser, vilket kan leda till biverkningar eller påverka hur andra läkemedel fungerar.
– Ett kosttillskott är ofta en koncentrerad kemikalie, precis som ett läkemedel. Det finns risker med det, säger Martin Bergö.
Dessutom är kontrollen av kosttillskott bristfällig. Eftersom de inte räknas som läkemedel krävs ingen bevisad effekt för att få säljas, och ansvaret för tillsynen ligger på kommunerna.
– Systemet är rörigt och ineffektivt, säger Mats Nilsson från branschorganisationen Svensk Egenvård.
Experterna är eniga: för de allra flesta är det bättre att satsa på bra mat, dagsljus och rörelse än på piller.
– Vill du stärka ditt skelett? Börja med att gå ut i solen, ät ordentligt och rör på dig, säger Martin Bergö.
Detta är en sammanfattning av artikeln. Hela artikeln läser du i OsteoporosNytt nr 2 2025.
