En rask promenad eller en lättare löprunda ett par timmar i veckan är allt som behövs för att bibehålla bentätheten. Den slutsatsen drar en grupp kinesiska forskare. Forskarna har analyserat data från 18 429 personer över 40 år. Resultaten publicerades nyligen i den ansedda medicinska tidskriften BMJ (British Medical Journal).
Studien är en, så kallad metaanalys, där forskarna granskade resultaten från 124 tidigare publicerade vetenskapliga studier och jämförde effekterna av olika typer av fysisk aktivitet, däribland styrketräning, promenader och yoga. De bedömde också vilken nivå av fysisk aktivitet som kunde kopplas till förändringar i bentätheten.
Den tydligaste effekten såg de vid rask promenad och lätt löpning. En kombination av konditions- och styrketräning var också kopplad till förbättrad benhälsa, även om den effekten syntes i färre delar av skelettet.
Enligt forskarnas beräkningar började förändringar i skelettet märkas redan vid en aktivitetsnivå på omkring 600 MET-minuter per vecka. MET-minuter är ett mått på den totala mängden fysisk aktivitet en person utför, när man räknar både hur ansträngande aktiviteten är och hur länge den pågår. I det här fallet motsvarar det ungefär två till tre timmars rask promenad eller lätt löpning i veckan.
Studien visar visserligen inte att en viss nivå av fysisk aktivitet kan förebygga benskörhet eller benbrott, men strukturerad fysisk träning kopplades till en långsammare åldersrelaterad minskning av bentätheten i ländryggen, lårbenshalsen och höften. Hos äldre studiedeltagare och personer med övervikt eller fetma var effekterna dock svagare jämfört med hos dem som var i medelåldern och de som hade normalt BMI. Forskarna menar att även om effekten av fysisk aktivitet är måttlig, så kan den potentiellt vara betydelsefull för att bibehålla benstyrkan när man åldras.
Källa: https://www.bmj.com/content/394/bmj-2026-100561
Foto: AI-genererad av Copilot
