En internationell forskningsöversikt från International Osteoporosis Foundation (IOF), som publicerades förra året, har sammanfattat resultaten från flera olika studier om hur fysisk aktivitet och stillasittande påverkar benhälsan genom livet.
Studien sammanfattar resultat från många tidigare forskningsstudier och ger en samlad bild av hur vårt skelett påverkas under hela livet av våra vardagsvanor, framför allt hur mycket vi rör på oss och hur mycket vi sitter still. Både fysisk aktivitet och stillasittande spelar stor roll, men på olika sätt. Att vara aktiv stärker benen, medan mycket stillasittande kan vara skadligt, även om man tränar regelbundet.
Hos barn och ungdomar är rörelse extra viktig, eftersom det är då skelettet byggs upp. Den som rör sig mycket under uppväxten får generellt starkare ben, vilket ger ett bättre “utgångsläge” senare i livet. Samtidigt visar studien att barn och unga som sitter mycket, till exempel framför skärmar, tenderar att ha något lägre bentäthet, särskilt i de delar av kroppen som belastas av kroppsvikten. Aktiviteter som innebär hopp, spring och lek, där kroppen får ta stötar och belastning är särskilt bra för att bygga starka ben.
I vuxen ålder handlar det mer om att bevara den benstyrka man redan har. Här visar forskningen att regelbunden fysisk aktivitet, särskilt sådan som belastar skelettet, som styrketräning och att gå i trappor, ger starkare ben och lägre risk för frakturer. Samtidigt leder längre stillasittande utan pauser till sämre benhälsa.
En viktig poäng i studien är att fysisk aktivitet och stillasittande inte är motsatser, utan två separata vanor. Du kan vara “duktig” och träna, hälsan påverkas ändå negativt om du sitter still väldigt mycket resten av dagen. Det räcker inte att bara träna några gånger i veckan, man behöver också försöka minska den totala tiden man sitter still.
Men studien visar också att det inte krävs så stora förändringar för att göra skillnad. Att byta ut stillasittande mot lätt aktivitet, som att gå en kort promenad, stå upp och röra sig en stund eller göra sysslor hemma, kan ge mätbara förbättringar för benhälsan. Det verkar vara särskilt viktigt för äldre personer och kvinnor efter klimakteriet.
Sammanfattningsvis påverkas benhälsan hela livet. En aktiv livsstil, där man både rör sig mer och sitter mindre, är ett effektivt sätt att förebygga osteoporos och minska risken för frakturer.
Källa: https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-025-01421-6
