Våra fötter bär oss genom livet och spelar en avgörande roll för balansen. Att ta hand om dem på rätt sätt minskar risken för fallolyckor, något som uppmärksammas särskilt under fallpreventionsveckan.

Att falla och skada sig är tyvärr vanligt i högre ålder – men det finns mycket man kan göra själv för att minska risken. En viktig del är att ta hand om sina fötter. Friska och starka fötter gör det lättare att stå stadigt och behålla balansen.

Börja med enkel egenvård i vardagen. Tvätta fötterna regelbundet och torka noga, särskilt mellan tårna, för att undvika hudproblem. Fila torr hud, klipp naglarna rakt och inte för kort, och smörj om huden känns torr – men aldrig mellan tårna. Välj strumpor i rätt storlek och gärna i naturmaterial som andas.

Skorna är minst lika viktiga. Välj skor som sitter stabilt, gärna med snörning eller kardborreband, och med plats för tårna att röra sig. En stadig hälkappa ger extra stöd. Prova skorna på eftermiddagen när fötterna är som störst och tänk på att olika aktiviteter kräver olika skor – en promenad kräver andra skor än en stund hemma på soffan.

Det är också klokt att kontrollera fötterna regelbundet. Leta efter rodnader, sprickor, förhårdnader, svullnader eller nagelförändringar. Upptäcks problemen i tid är det lättare att åtgärda. Har du svårt att se under fötterna själv kan en spegel eller hjälp från anhörig vara en lösning.

Träning av fötterna är ett enkelt men ofta bortglömt sätt att stärka balansen. Prova att knipa och spreta med tårna, rulla fotlederna eller pumpa med fötterna för att träna vadmusklerna. Små rörelser kan göra stor skillnad för rörligheten och styrkan.

Under fallpreventionsveckan vecka 40 påminner vi om hur viktigt det är att se helheten: starkt skelett, god balans och friska fötter. Genom att sköta fötterna med omsorg tar du ett viktigt steg mot en säkrare vardag.

Fakta: Snabba tips för friska fötter och bättre balans

  • Tvätta fötterna och torka noga, särskilt mellan tårna

  • Klipp naglarna rakt och lagom kort

  • Smörj huden vid behov, men inte mellan tårna

  • Välj strumpor i rätt storlek och gärna i naturmaterial

  • Satsa på skor med bra passform, stöd och stadig hälkappa

  • Träna fötterna med små rörelser: knip, spreta, rulla och pumpa

  • Kontrollera fötterna regelbundet för sprickor, svullnader eller nagelförändringar

Källa: Region Stockholm.

Här hittar du alla våra artiklar om fallprevention.

Nämen hej!
Kul att du kom hit.

Prenumerera gärna på vårt nyhetsbrev, som kommer varje fredag eftermiddag.
Du får alla nyheter och inlägg som publiceras här på sidan.

Vi spammar inte! Läs vår integritetspolicy för mer info.

Om något inte fungerar när du försöker prenumerera - hör av dig här så hjälper vi dig.