Vårda ditt skelett

Kost
Arvet spelar stor roll vid benskörhet. Om du har nära släktingar, som haft flera frakturer, löper du större risk att själv drabbas.
Det går att bromsa nedbrytningen av skelettet genom livsstilsförändringar.
Kalciumrik mat, såsom ost och mjölk och vissa grönsaker samt fet fisk som innehåller D-vitamin utgör grundstommen för kost som bygger upp skelettet.
Att exponera huden för sol (dagsljus) ger kroppen D-vitamin, som ökar kroppens förmåga att ta upp kalcium.

Rörelse
Genom att belasta skelettet stimuleras blodcirkulationen och de celler som bygger upp skelettet får startsignal att börja arbeta. Störst effekt får man av motionsformer som ger skelettet mycket stötar. Promenader är bra och helst varje dag.
Dans, bollsporter och joggingrundor är också bra. Simning och cykling ger inte samma belastning på skelettet. För att förhindra fallolyckor behöver balansen tränas, och det gör man i olika motionsaktiviteter.

Livstil
Rökning bryter ned skelettet mer än den normala nedbrytningen. Alkohol i större mängder har också en nedbrytande effekt.
Lite extra hull skadar inte, därför att det belastar skelettet och stimulerar benuppbyggnaden. Dessutom dämpar hullet stöten om man skulle falla. Kraftig viktnedgång är en riskfaktor.
Var uppmärksam på din kroppslängd! Om den har minskat mer än 3 cm kan det tyda på osteoporos.

—

Läsvärd artikel från Livsmedelsverket
Råd för att främja hälsosamma matvanor och förebygga fall hos äldre kvinnor och män

Träning
Osteoporosförbundet hemträningsprogram
Träningsråd till dig som har benskörhet
Råd och övningar för patienter med osteoporos
Råd och övningar för att förebygga fall och fallskador