Fallolyckor är den olyckstyp som orsakar flest skador bland äldre. Konsekvenserna kan bli livslånga – men det går att förebygga. I Skellefteå har man länge arbetat med systematiska insatser. Och har en massa aktiviteter under vecka 40 som är fallpreventionsveckan.
Osteoporosförbundet pratade med Kristina Nordmark, chef för Enheten för tidiga insatser och Seniortorg Skellefteå, som leder satsningen Fall int!. Hon menar att nyckeln är att börja i tid, prata öppet om fallrisk och att samarbeta över gränserna. Och varför det behövs en vecka om fallprevention.
Varför behövs en fallpreventionsvecka?
– Så länge människor faller och gör sig så pass illa som man kan göra när man ramlar, så behöver vi fokusera på att minska fallen. Att göra det en gång per år ger extra kraft i frågan. Gemensamt kan vi lyfta fallen upp på agendan och vi blir extra starka när vi fokuserar tillsammans, säger Kristina Nordmark.
Varför är fallprevention så viktigt?
– Fall är den vanligaste orsaken till skador hos äldre. De leder till lidande, förlorad självständighet och i värsta fall död. För många blir frakturer och lång återhämtning starten på en negativ spiral. Men det behöver inte vara så. Forskning visar att upp till hälften av alla fall går att förebygga.
Vad är Fall int!?
– Det är en satsning i Skellefteå kommun och på många andra ställen i landet, där vi arbetar på flera nivåer. Vi vill nå ut till äldre själva, till personal och till samhället i stort. Vi erbjuder föreläsningar, gruppträning, fallriskbedömningar och individuella råd. På våra seniortorg kan man få hjälp att kartlägga sin risk och få enkla övningar att göra hemma.
Kristina Nordmark
Hur arbetar ni tillsammans med andra aktörer?
– Samverkan är avgörande. Vi jobbar nära varandra i kommunal verksamhet. Teamet runt individerna vi möter är väldigt viktiga för att upptäcka risker i vardagen, sätta in åtgärder och följa upp dem. Det kan handla om allt från mattor som ligger löst till olämpliga skor eller dålig belysning. Vi jobbar även nära civilsamhället. Tillsammans med många olika typer av föreningar försöker vi sprida budskapet om förebyggande åtgärder.
Vilka riskfaktorer ser ni mest?
– Det är sällan en enskild orsak. Ofta handlar det om kombinationen av muskelsvaghet, dålig balans, många läkemedel och en hemmiljö med riskmoment. Vi vet också att ensamhet och inaktivitet ökar risken. Den som sitter stilla tappar snabbt styrka.
Du pratar ofta om att börja i tid – vad menar du?
– Vi måste våga prata om fall innan de inträffar. Många vill inte kännas vid sin risk. Man tänker ”det händer inte mig”. Men när fallet väl skett kan det bli svårare att återfå styrkan. Därför vill vi nå ut redan när människor är relativt friska och aktiva, så att de kan bygga upp balans och styrka i förväg.
Hur ser intresset ut hos äldre själva?
– När vi lyckas nå fram blir gensvaret stort. Många berättar att de inte visste att enkla övningar kan ha så stor effekt. Andra blir förvånade över hur mycket hemmiljön spelar roll. Men det finns också en tröskel – vissa vill inte identifiera sig som ”fallrisk”. Då är det viktigt att vi pratar om hälsa, livskvalitet och självständighet i stället för risk och sjukdom.
Vad kan man göra hemma för att minska risken?
– Rörelse är nyckeln, helst balans och styrketräning. Träna i grupp eller gör enkla balansövningar hemma. Se över miljön: ta bort lösa mattor, sätt upp extra lampor och använd broddar när det är halt. Prata med vården om läkemedel som kan göra dig yr eller trött. Och våga be om stöd – små förändringar kan göra stor skillnad.
Sedan Skellefteå kommun började arbeta mer aktivt med fallprevention har antalet fallskador minskat i kommunen (blå staplar) och kommit ner till riksnivån (rödlila staplar).
Hur kopplar ni ert arbete till nationella initiativ som Fallpreventionsveckan?
– Fallpreventionsveckan vecka 40 är ett viktigt tillfälle för oss att nå ut bredare. Vi arrangerar aktiviteter på seniortorgen, bjuder in föreläsare och samarbetar med föreningar. Det ger oss möjlighet att prata om fall på ett positivt sätt och att visa att man själv kan påverka sin risk.
Vad hoppas du framåt?
– Jag vill att fallprevention ska bli lika självklart som att prata om blodtryck eller vaccination. Vi vet att insatserna fungerar – det gäller bara att våga prioritera och börja i tid, avslutar Kristina Nordmark.
Så minskar du risken för fall
- Träna balans och styrka – gärna i grupp, men även enkla övningar hemma gör nytta.
- Rör dig varje dag – promenader eller vardagsmotion håller muskler och leder igång.
- Se över din hemmiljö – ta bort lösa mattor, ordna bra belysning och ha halkskydd där det behövs.
- Använd rätt skor och broddar – särskilt vintertid.
- Prata med vården om dina läkemedel – vissa kan påverka balansen.
- Ät bra mat och drick tillräckligt – näring och vätska är viktiga för både muskler och skelett.
- Be om stöd i tid – kontakta kommunens seniortorg, fysioterapeut eller vårdcentral.
Här hittar du alla våra artiklar om fallprevention.
