Träning, fysisk aktivitet, motion – oavsett vad det kallas är rörelse oftast positivt vid osteoporos/benskörhet. Precis som det är vid de flesta andra sjukdomar.
Den danska Osteoporoseforeningen har tagit fram ett skonsamt träningsprogram som består av pilates. Det är gratis och presenteras så här (översatt till svenska):
Pilates är en extremt effektiv och skonsam träningsform som passar särskilt bra för dig med benskörhet. Vi inbjuder därför alla att delta i två kostnadsfria utbildningar med AnnBett Kirkebæk som instruktör. Du kan träna hemma från ditt eget vardagsrum – när det passar dig. Och du kan alltid hitta tidigare program här på hemsidan – och se dem om och om igen.
OBS! Om du haft kotkompression under de senaste sex månaderna rekommenderas du inte att göra dessa övningar, enligt den danska föreningen.
Här hittar du filmer med skonsam pilates. Och här filmer med styrka, puls och pilates. I dagsläget är bara en film i varje del publicerad. Fler släpps under de kommande veckorna.
Här får du hjälp att välja vilken form som passar för dig.
Nedan hittar du den första av fem filmer med skonsam pilates:
Och detta är den första filmen med styrka, puls och pilates:
